Intestin irritable quoi manger : régime crise

Lors d’une crise de colon irritable, les douleurs abdominales, les ballonnements et les troubles du transit peuvent être très gênants. Adopter une alimentation adaptée permet de soulager rapidement ces symptômes. Mais quoi manger en période de crise lorsque l'on souffre de l'intestin irritable ? Quels aliments privilégier et lesquels éviter pour calmer les troubles digestifs ? Découvrez les bases d’un régime efficace pour retrouver un confort intestinal.

Colon irritable : symptômes et causes

Le syndrome de l’intestin irritable (SII), aussi appelé colon irritable, est un trouble digestif fréquent. Il se manifeste par :

• Ventre gonflé en permanence et sensation d’inconfort

• Alternance entre diarrhée et constipation

• Ventre gonflé après repas accompagné de douleurs abdominales

• Crampes et gaz intestinaux

Les causes exactes du colon irritable restent floues, mais plusieurs facteurs peuvent l’aggraver : le stress, une alimentation inadaptée, une flore intestinale déséquilibrée (SIBO ou IMO) ou une hypersensibilité digestive. Le traitement naturel du colon irritable repose en grande partie sur une alimentation spécifique, souvent de type FODMAP (mais pas uniquement).

Intestin irritable quoi manger en cas de crise ?

Savoir quoi manger lorsqu’on traverse une crise est essentiel pour calmer les douleurs et éviter d’aggraver les symptômes. L’un des régimes les plus efficaces est le régime FODMAP, qui consiste à réduire la consommation de certains glucides fermentescibles.

FODMAP : signification

Il s’agit d’un acronyme désignant des sucres peu digestes qui fermentent dans l’intestin, provoquant ballonnements et douleurs. Pour suivre ce régime, une liste FODMAP pdf (300 aliments pauvres en FODMAP) peut être utile pour repérer les aliments à éviter et ceux à privilégier.

Intestin irritable : aliments à autorisés

Lors d’une crise, il est important de choisir des aliments faciles à digérer, pauvres en fibres irritantes et peu fermentescibles.

Voici les aliments à intégrer dans son régime :

✔ Céréales et féculents bien tolérés

• Riz blanc et complet, quinoa, millet

• Pommes de terre (sans peau), patate douce

• Pain sans gluten (éviter le blé et le seigle riches en FODMAP)

✔ Protéines faciles à digérer

• Viandes maigres : poulet, dinde, lapin

• Poissons blancs : cabillaud, colin, sole

• Œufs (cuits à la coque ou pochés pour être plus digestes)

✔ Légumes bien tolérés

• Courgettes, aubergines, carottes, haricots verts

• Concombre, poivron rouge (en petites quantités)

• Salades douces : laitue, mâche

✔ Fruits pauvres en FODMAP

• Banane ferme, orange, myrtilles, fraises

• Kiwi (bon pour le transit)

• Citron et mandarine

✔ Produits laitiers adaptés

• Yaourts sans lactose

• Lait végétal (amande, riz, coco)

• Fromages affinés (parmesan, gruyère, comté)

✔ Boissons et infusions apaisantes

• Tisane de fenouil, camomille, gingembre

• Eau plate (éviter les eaux gazeuses qui aggravent le ventre gonflé que faire)

• Bouillon de légumes maison

➡️ Télécharger la liste des 300 aliments pauvres en FODMAP

Intestin irritable : aliments à éviter

Certains aliments aggravent les symptômes du colon irritable en provoquant des ballonnements, des douleurs ou des diarrhées. Lors d’une crise, il est préférable de les retirer totalement.

✖ Légumineuses et légumes fermentescibles

• Lentilles, pois chiches, haricots rouges

• Choux, chou-fleur, oignons, ail

✖ Céréales riches en gluten

• Blé, seigle, orge

• Pain classique, viennoiseries, pâtes classiques

✖ Produits laitiers riches en lactose

• Lait de vache, crème fraîche

• Fromages frais (en grande quantité)

✖ Fruits riches en FODMAP

• Pomme, poire, cerise, prune, pastèque

• Raisins et fruits secs

✖ Aliments gras et ultra-transformés

• Fast-food, fritures, plats préparés

• Charcuterie (saucisson, jambon cru)

✖ Boissons irritantes

• Café, thé noir, alcool

• Jus de fruits industriels, sodas

Intestin irritable : traitement naturel et alimentation adaptée

Adopter un régime spécifique est la première étape pour soulager les colon irritable symptômes et éviter les crises. Suivre les recommandations du régime FODMAP permet de réduire les ballonnements, de calmer le ventre gonflé après repas et d’améliorer le transit.

Si les crises sont fréquentes, il peut être utile de consulter un professionnel de santé pour adapter le traitement de son intestin irritable et éviter les carences alimentaires. En parallèle, il est important de bien mâcher ses aliments, d’éviter les repas trop copieux et de gérer son stress, un facteur aggravant du colon irritable.

🔗 Articles complémentaires :

• Syndrome de l'intestin irritable : symptômes et diagnostic

• Régime pauvre en FODMAP : comment commencer

• SIBO et ballonnements : comment le diagnostiquer