300 aliments pauvres en fodmap : liste PDF

La liste des aliments pauvres en FODMAP peut être très efficace pour les personnes qui souffrent du syndrome de l’intestin irritable (colon irritable) étant souvent considérés comme la liste des aliments anti-ballonnements ou anti gaz. Cette liste des 300 aliments pauvres en FODMAP est celle qui est la plus fiable à ce jour car elle correspond à celle indiquée par la Monash University.

Le régime FODMAP pour le côlon irritable

Les FODMAP sont des glucides que l’on retrouve dans notre alimentation, notamment dans les fruits, les légumes, les légumineuses, les céréales ou même des produits laitiers (lactose). Ils peuvent avoir tendance à être à l'origine du ventre gonflé après repas, notamment si on a une intolérance aux FODMAP.

300 aliments pauvres en FODMAP

Vous trouverez ci-dessous la liste FODMAP pdf à télécharger avec plus de 300 aliments pauvres en FODMAP. Ces listes sont catégorisées en fonction des groupes alimentaires, et possèdent le même code couleur que celui de la Monash University

Régime pauvre en FODMAP

Le régime pauvre en FODMAP pour traiter le syndrome de l'intestin irritable se déroule en 3 phases :

• Phase 1 : exclusion totale des FODMAP pendant 4 à 6 semaines

• Phase 2 : réintroduction des FODMAP, environ 8 semaines

• Phase 3 : Personnalisation du régime sur le long-terme.

Lors de la phase 1 du régime pauvre en FODMAP, seuls les aliments de couleur verte (à la quantité indiquée dans la liste des 300 aliments pauvres en FODMAP).

En savoir plus sur le régime pauvre en FODMAP

• Voici un article à lire : Régime FODMAP liste pdf : aliments interdits et autorisés