Découvrez la liste FODMAP de plus de 300 aliments pauvres en FODMAP pour le syndrome de l'intestin irritable (côlon irritable) basé sur la Monash University et catégorisés selon le code couleur et la quantité précise et le type de FODMAP.
Cette liste est idéale si vous souhaitez commencer le régime pauvre en FODMAP ou si vous cherchez une liste FODMAP pdf.
Cette liste est considérée comme la liste des aliments anti-ballonnements.
Découvrez le régime FODMAP : une méthode efficace pour comprendre les aliments qui influencent votre digestion, mise en place en 3 phases clés. Idéal pour soulager les ballonnements, le ventre gonflé et les troubles digestifs liés au syndrome de l’intestin irritable (SII), ce régime vous aide à identifier vos tolérances alimentaires et à améliorer votre confort intestinal durablement.
Découvrez ci-dessous la liste FODMAP des aliments classés selon leur catégorie alimentaire. Vous n'aurez qu'à cliquer sur les liens et cela vous redirigera sur une page détaillée avec toutes les informations FODMAP pour chaque aliment. Cette liste FODMAP se base les recherches de la Monash University est sûre pour la mise en place de votre régime pauvre en FODMAP si vous souffrez du syndrome de l'intestin irritable.
La liste est en cours de construction et se renouvelle chaque semaine.
Pains, céréales, farines, graines
Légumes frais et transformés
Fruits frais et transformés
Lait, fromage et substituts végétaux
Fruits à coque, graines, légumineuses et repas végétarien
Jus, thés, cafés, alcools et poudres
Viandes et plats préparés
Matières grasses et huiles comestibles
Dips, herbes, sauces, épices et tartinades
Barres, gâteaux secs et biscuits
Boissons, fibres, poudres, capsules
Aliments récemment ajoutés ou testés de nouveau
Découvrez des recettes pauvres en FODMAP
Si vous souffrez du syndrome de l'intestin irritable ou du SIBO alors une des premières choses à faire est de mettre en place. Voici des recettes sans FODMAP qui peuvent vous aider !
Questions les plus souvent posées
Si vous êtes perdu et que vous ne savez pas par où commencer, je vous recommande d'ouvrir cet article : Tout savoir sur le régime FODMAP
Puis ensuite, revenir sur cette page pour identifier les aliments riches ou pauvre en FODMAP afin de faire un test sur vous!
Les FODMAPs sont un groupe de glucides à petite chaîne (sucres et fibres) qui sont généralement mal absorbés dans l’intestin grêle. Ils fermentent par vos bactéries et provoquent ballonnements, ventre gonflé après repas,
Pour en savoir plus, voici un article à lire : Régime FODMAP liste pdf : aliments interdits et autorisés
Le code couleur a été mise en place afin de simplifier la compréhension et la mise en place de chacun des aliments.
Voici leur signification :
Non, il y a 3 phases lors la mise en place du régime pauvre en FODMAP :
Phase 1 : c'est la restriction, elle dure entre 4 et 6 semaines.
Phase 2 : c'est la réintroduction, elle dure environ 8 semaines.
Phase 3 : c'est la personnalisation, elle dure sur le long-terme (mais peut être modifiée en fonction de vos nouvelles intolérances ou si certains aliments ne posent plus soucis).
Oui, à ce jour, dans la généralité, on estime l'efficacité du régime pauvre en FODMAP de 70 à 89% d'efficacité mais qu'à la condition que le régime soit suivie de façon stricte (1).
Pour faciliter la mise en place du régime FODMAP, j'ai mis en place un programme qui vous accompagne de pas à pas de la phase 1 à la phase 3 en proposant des alternatives alimentaires, des recettes pauvres en FODMAP, listes de courses, assiettes FODMAP, etc.
Les portions indiquées sont par repas !
Découvrez la nouvelle liste FODMAP pdf à télécharger avec plus de 300 aliments pauvres en FODMAP.
Listes FODMAP en PDF triées par catégories d’aliments : fruits, légumes, légumineuses, lait, fromages pauvres en FODMAP. Basée sur la Monash University.
