Massage pour constipation : mode d’emploi

Ce massage suit le trajet naturel du côlon pour favoriser le péristaltisme et améliorer la fréquence et la qualité des selles.

Préparation

• Allongez-vous confortablement sur le dos, jambes légèrement repliées pour détendre l’abdomen.

• Détendez-vous pendant quelques minutes et respirez calmement.

• Réchauffez vos mains en les frottant l’une contre l’autre, ou utilisez une huile végétale tiède (comme l’huile d’olive ou d’amande douce).

Procédure en 4 étapes (à répéter 3 à 5 fois)

1. Descendez sur le côté gauche
   Massez doucement en ligne droite, du bas des côtes gauches jusqu’au bas-ventre gauche.
   Cela correspond au côlon descendant.

2. Traversez le haut puis descendez
   Massez de droite à gauche en suivant la ligne du nombril, puis descendez sur le flanc gauche.
   Cela stimule le côlon transverse et descendant.

3. Remontez à droite, traversez et redescendez
   Commencez en bas à droite du ventre (fosse iliaque droite), remontez le long du flanc droit, traversez horizontalement vers la gauche, puis redescendez jusqu’à la fosse iliaque gauche.
   Ce mouvement suit le trajet complet du côlon (ascendant, transverse, descendant).

4. Continuez dans le sens horaire
   Reprenez les mouvements dans le sens des aiguilles d’une montre, en suivant un grand cercle autour du nombril. Appliquez une pression douce à modérée.

Durée conseillée

• 10 à 15 minutes par séance

• 1 à 2 fois par jour, de préférence à jeun ou entre les repas

Recommandations

• Adaptez la pression selon votre confort

• Ce massage peut être associé à d’autres techniques naturelles (hydratation, activité physique, alimentation pauvre en FODMAP si nécessaire)

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Massages pour la constipation : bienfaits prouvés du massage abdominal contre la constipation

1. Augmente la fréquence des selles
Le massage stimule naturellement le transit et favorise des selles plus régulières.

2. Réduit la difficulté à évacuer
Moins de blocage, de poussée excessive ou de gêne pendant la défécation.

3. Améliore la consistance des selles
Les selles deviennent plus souples, plus faciles à éliminer.

4. Diminue la sensation de vidange incomplète
Après un passage aux toilettes, le ventre paraît plus léger et l’évacuation plus complète.

5. Soulage les douleurs et crampes abdominales
Le massage aide à détendre les muscles et à réduire les tensions intestinales.

6. Réduit les ballonnements et la distension abdominale
Moins de gonflement, de gaz coincés et d’inconfort après les repas.

7. Améliore la qualité de vie digestive
Moins d’anxiété, plus de confort au quotidien, et réduction de la dépendance aux laxatifs.

Ces informations sont issus d’une méta-analyse de 18 essais cliniques sur 830 patients adultes souffrant de constipation fonctionnelle (Gu et al., Heliyon, 2023).