Le régime FODMAP est une approche nutritionnelle efficace pour réduire les symptômes digestifs tels que les ballonnements, les douleurs abdominales, le ventre gonflé et les troubles du transit. FODMAP : liste aliments autorisés pdf classés par catégories vous permettra de mieux vous orienter dans le régime. Cette liste FODMAP aidera à identifier les aliments à privilégier pour limiter les inconforts intestinaux tout en maintenant une alimentation équilibrée.

Les fruits pauvres en FODMAP

Certains fruits sont bien tolérés lorsqu’ils sont consommés en quantité modérée.

FODMAP, liste aliments autorisés pdf : voici une liste d’aliments autorisés dans la catégorie des fruits :

• Banane ferme

• Rhubarbe

• Orange

• Myrtille, baie

• Kiwi

• Citron

• Ananas

• Fruit de la passion

• Mandarine

Les légumes pauvres en FODMAP

FODMAP, liste aliments autorisés pdf : voici une liste d’aliments autorisés dans la catégorie des légumes :

• Carotte

• Courgette

• Épinard

• Concombre

• Poivron rouge

• Haricot vert

• Laitue

• Tomate (en petite quantité)

• Radis

• Aubergine

Les produits laitiers pauvres en FODMAP

FODMAP, liste aliments autorisés pdf : voici une liste d’aliments autorisés dans la catégorie des produits laitiers :

• Fromage à pâte dure (cheddar, parmesan, emmental)

• Fromage de chèvre

• Lait sans lactose

• Yaourt sans lactose

• Beurre

Les légumineuses pauvres en FODMAP

FODMAP, liste aliments autorisés pdf : voici une liste d’aliments autorisés dans la catégorie des légumineuses :

• Lentilles en conserve bien rincées (45g)

• Tofu ferme

• Pois chiches en conserve bien rincés (40g)

• Édamame

• Haricots verts (75g cru)

Les viandes, poissons et œufs pauvres en FODMAP

FODMAP, liste aliments autorisés pdf : voici une liste d’aliments autorisés dans la catégorie des produits animaux :

• Poulet

• Dinde

• Bœuf

• Poisson blanc (cabillaud, merlu)

• Saumon

• Crevettes

• Œufs

• Jambon sans additifs

• Canard

• Dinde fumée sans additifs

• Etc.

Les graisses et lipides pauvres en FODMAP

FODMAP, liste aliments autorisés pdf : voici une liste d’aliments autorisés dans la catégorie des graisses :

• Huile d’olive

• Huile de coco

• Huile de colza

• Beurre clarifié (ghee)

• Noix de macadamia

• Noix du Brésil

• Graines de chia

• Graines de lin

• Beurre de cacahuète

• Avocat (Quantité max : 60 g)

FODMAP, liste aliments autorisés pdf : télécharger le guide

Télécharger la liste FODMAP des aliments autorisés en PDF de + de 300 aliments pauvres en FODMAP. Cette liste vous permettra d'intégrer au mieux le régime pauvre en FODMAP dans votre alimentation.