Antispasmodique naturel : 15 plantes pour soulager les spasmes

Spasmes, crampes digestives, ventre douloureux après les repas… Ces symptômes sont fréquents et souvent liés à des troubles intestinaux comme le syndrome de l’intestin irritable. Avant de se tourner vers les médicaments classiques, il est possible d’utiliser un antispasmodique naturel. Plusieurs plantes médicinales ont montré une réelle efficacité pour calmer les spasmes et détendre les muscles de l’intestin. Voici les 15 antispasmodiques naturels puissants validés par la recherche scientifique.

1. La camomille

Très utilisée contre les douleurs digestives, la camomille détend les muscles de l’intestin et réduit les ballonnements. Elle calme aussi les inflammations et agit en douceur.

Utilisation : En infusion après les repas.
Intérêt : Parfait pour les douleurs digestives légères et modérées.

2. Le fenouil

Le fenouil est l’un des meilleurs antispasmodiques naturels puissants. Il soulage les gaz, les crampes, et aide à digérer. Il contient une huile essentielle qui agit directement sur les muscles intestinaux.

Utilisation : Infusion de graines ou huile essentielle diluée en massage.
Intérêt : Idéal pour les ballonnements et l’aérophagie.

3. L’aneth

L’aneth apaise les crampes digestives et facilite l’expulsion des gaz. Il est souvent utilisé chez les bébés contre les coliques, mais il est aussi efficace chez l’adulte.

Utilisation : Tisane après les repas ou ajout dans les plats.
Intérêt : Action rapide en cas de spasmes et ventre gonflé.

4. La lavande

La lavande calme à la fois les nerfs et les muscles digestifs. Elle agit sur les récepteurs du système digestif pour apaiser les douleurs liées au stress ou à l’inconfort intestinal.

Utilisation : Huile essentielle en diffusion ou en massage (diluée).
Intérêt : Parfait pour les personnes stressées avec des troubles digestifs.

5. La marjolaine

Plante douce mais efficace, la marjolaine détend les muscles du tube digestif et aide à calmer les spasmes. Elle est souvent utilisée pour apaiser les troubles liés au stress.

Utilisation : Tisane ou huile essentielle diluée.
Intérêt : Bon choix pour un côlon irritable avec tensions nerveuses.

6. La menthe pouliot

La menthe pouliot possède des propriétés relaxantes puissantes. Elle réduit les contractions involontaires des muscles digestifs.

Utilisation : Tisane légère, jamais d’huile essentielle sans avis médical.
Intérêt : Efficace mais à utiliser avec précaution.

7. La réglisse

La réglisse calme les douleurs et spasmes digestifs tout en apaisant l’inflammation. Elle est aussi utilisée en cas d’ulcère ou d’hyperacidité.

Utilisation : Infusion ou extrait.
Intérêt : Très utile en cas de douleurs persistantes.

8. La sarriette

La sarriette bloque les contractions responsables des douleurs intestinales. Elle agit de manière similaire à certains médicaments antispasmodiques.

Utilisation : Infusion ou huile essentielle douce.
Intérêt : Puissante, à utiliser ponctuellement.

9. Le figuier

Les feuilles de figuier détendent les muscles intestinaux et améliorent le transit. Elles sont intéressantes pour les personnes constipées qui ont des douleurs digestives.

Utilisation : Infusion de feuilles.
Intérêt : Soulage les spasmes liés à un transit lent.

10. Le souci (calendula)

Le souci est apaisant, anti-inflammatoire et antispasmodique. Il calme les douleurs du ventre en douceur.

Utilisation : Infusion ou extrait liquide.
Intérêt : Idéal pour les enfants ou les personnes fragiles.

11. Le gingembre

Connu contre les nausées, le gingembre agit aussi sur les contractions intestinales. Il régule les mouvements du tube digestif.

Utilisation : Infusion, poudre ou gélules.
Intérêt : Parfait après un repas lourd ou en cas de digestion lente.

12. Le carvi

Le carvi aide à soulager les douleurs intestinales et à réduire les ballonnements. Il contient des composants proches de ceux du fenouil.

Utilisation : Infusion de graines ou en mélange avec de l’anis.
Intérêt : Très utile en cas de digestion difficile accompagnée de gaz.

13. L’acore odorant

L’acore a une action calmante sur les spasmes digestifs. Il favorise la relaxation des muscles et aide à l’expulsion des gaz.

Utilisation : En décoction de racine (sèche).
Intérêt : Peu connue mais efficace en complément d’autres plantes.

14. Le goyavier

Les feuilles de goyavier sont utilisées traditionnellement contre les douleurs intestinales, la diarrhée et les spasmes. Elles réduisent les contractions excessives.

Utilisation : Infusion de feuilles séchées.
Intérêt : Très utile en cas de troubles intestinaux aigus.

15. Pycnocycla spinosa

Plante moins connue en Europe, elle est utilisée en médecine traditionnelle pour calmer les douleurs intestinales. Des études montrent une efficacité équivalente à certains médicaments.

Utilisation : Extrait normalisé (sur recommandation).
Intérêt : Très prometteuse, mais encore peu disponible.

Régime FODMAP : antispasmodique naturel idéal contre les spasmes intestinaux

Pour agir sur la cause profonde des spasmes, il est souvent nécessaire de modifier son alimentation. C’est là qu’intervient le régime FODMAP, une approche validée scientifiquement, qui consiste à réduire certains sucres fermentescibles responsables de gaz et de douleurs. En combinant régime FODMAP et antispasmodiques naturels, il est possible de soulager les symptômes durablement, d’apaiser l’inflammation et d’améliorer la qualité de vie des personnes souffrant de troubles digestifs chroniques.

Le régime FODMAP est une approche alimentaire mise au point par l’université Monash en Australie pour soulager les troubles digestifs, notamment les ballonnements, les douleurs abdominales et les spasmes intestinaux. FODMAP est l’acronyme de Fermentescibles, Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides et Polyols : ce sont des sucres mal absorbés par l’intestin, qui fermentent rapidement et provoquent des gaz.

Article complet : Tout savoir sur les FODMAP

Ce régime repose sur l’élimination temporaire des aliments riches en FODMAP, comme :

• le blé, les oignons, l’ail, les lentilles (riches en oligosaccharides)

• le lait et les yaourts (riches en lactose)

• les pommes, poires et miel (riches en fructose)

• les chewing-gums et certains fruits (riches en polyols comme le sorbitol)

À l’inverse, il privilégie les aliments pauvres en FODMAP, comme :

• les courgettes, les carottes, les pommes de terre, les endives, le panais, les radis, les épinards

• les bananes fermes, les myrtilles, l'ananas, les kiwis, les oranges

• le riz, l’avoine, le quinoa, le maïs, l'amarante, le sarrasin

• les fromages affinés, le beurre, les laits végétaux sans additifs

Télécharger la liste des 300 aliments pauvres

Ce régime ne se suit pas à vie : il se divise en trois phases (élimination, réintroduction et personnalisation) afin d’identifier les aliments qui déclenchent les symptômes. Bien mené, il permet de calmer efficacement les spasmes intestinaux et d’améliorer la digestion.

Pourquoi choisir un antispasmodique naturel ?

Les médicaments antispasmodiques peuvent provoquer des effets secondaires comme la somnolence, la sécheresse buccale ou des troubles du transit. À l’inverse, les antispasmodiques naturels offrent une solution plus douce, souvent mieux tolérée, et apportent des bienfaits complémentaires : soutien digestif, réduction du stress, action anti-inflammatoire.

Référence scientifique :
Amini, M., Khazdair, M. R., & Boskabady, M. H. (2021). A review on the spasmolytic effects of medicinal plants used in traditional Iranian medicine. DARU Journal of Pharmaceutical Sciences, 29, 365–393.