5 remèdes de grand-mère contre la constipation

La constipation, qu’elle soit occasionnelle ou chronique, peut devenir un véritable calvaire au quotidien. Constipation chronique : que faire pour s’en débarrasser sans agresser son corps ? Avant de recourir à des laxatifs puissants, sachez qu’il est possible de soigner la constipation naturellement. Nos grands-mères connaissaient bien quelques astuces efficaces pour soulager la constipation rapidement et retrouver un transit normal. Dans cet article, nous vous présentons 5 remèdes de grand-mère contre la constipation, expliqués pas à pas, pour un soulagement en douceur.

1. Remède de grand-mère constipation : Aliments contre la constipation

Lorsque le transit est paresseux, le premier remède de grand-mère consiste à adapter son alimentation. Certains aliments contre la constipation sont réputés pour relancer le transit intestinal de manière naturelle. En augmentant votre apport en fibres, vous allez ramollir les selles rapidement et faciliter leur évacuation. Parmi les aliments les plus efficaces, on retrouve par exemple :

• Les pruneaux et fruits secs (figues, abricots, dattes) : Ce sont de véritables laxatifs naturels riches en fibres et en sorbitol. Une recette anti constipation bien connue est d’ailleurs la compote de pruneaux maison ou le fait de faire tremper quelques pruneaux dans un verre d’eau toute une nuit puis de consommer l’eau et les fruits le matin à jeun. Les futures mamans ont tendance à chercher "remède constipation enceinte" : le pruneau est typiquement le remède anti-constipation pour la femme enceinte par excellence, car il est naturel et sans danger pour la future maman et le bébé.

• Les graines de lin et de chia : Saupoudrées sur vos yaourts ou salades, ou bien trempées dans un verre d’eau, ces graines libèrent des mucilages qui gonflent dans l’intestin. Elles agissent comme une éponge qui hydrate et adoucit le contenu intestinal, aidant à expulser le bol fécal en douceur.

• Les légumes verts et céréales complètes : Épinards, poireaux, brocolis, lentilles, son d’avoine… Ces aliments riches en fibres insolubles augmentent le volume des selles et stimulent les mouvements du côlon. N’oubliez pas non plus de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Une bonne hydratation va lubrifier le tractus digestif et prévenir la formation de selles dures (et cette désagréable sensation de bouchon).

• Le régime pauvre en FODMAP : certaines fibres fermentescibles (fodmap) peuvent provoquer des ballonnements et de la constipation. Ainsi, pour s'assurer d'apaiser naturellement la constipation, adopter un régime pauvre en FODMAP est nécessaire. Vous trouverez ci-dessous le guide des 300 aliments pauvres en FODMAP afin de mettre en place le régime FODMAP et établir un menu sur 21 jours sans FODMAP ou des recettes sans FODMAP.

Télécharger le guide des 300 aliments pauvres en FODMAP

En adoptant ces habitudes alimentaires, vous constituerez un terrain favorable à un transit régulier. Ce changement de régime est la base pour soulager maux de ventre, constipation et ballonnements de façon durable.

2. Remède de grand-mère constipation : Infusions et plantes médicinales

Nos grands-mères utilisaient volontiers les tisanes et infusions de plantes pour stimuler en douceur le transit. Boire une boisson chaude permet de réhydrater l’organisme et de favoriser les contractions intestinales, surtout si elle contient des plantes aux vertus digestives.

Gingembre : effet laxatif et stimulant digestif

Le gingembre est une racine aux multiples bienfaits. Connu pour être carminatif (il aide à expulser les gaz intestinaux, gaz coincé), il possède aussi un effet laxatif léger en stimulant la motilité de l’intestin. Une infusion de gingembre frais est un excellent remède de grand-mère contre la constipation : faites infuser quelques tranches de racine de gingembre dans de l’eau chaude pendant 5 à 10 minutes, ajoutez éventuellement une cuillère de miel et du jus de citron, puis buvez ce thé après le repas. Cela va activer la digestion, réduire les ballonnements et aider à relancer un transit paresseux. En prime, le gingembre aide à soulager d’éventuels nausées ou maux de ventre liés à la constipation.

D’autres infusions utiles pour le transit

• La verveine ou la camomille : Ces infusions sont réputées pour relaxer les muscles digestifs et apaiser les crampes. Boire une tisane de camomille romaine le soir peut aider à préparer l’intestin à fonctionner normalement le lendemain matin.

• La mauve et la guimauve : Moins connues, ces plantes riches en mucilages sont utilisées dans certains remède arabe pour la constipation. Par exemple, une infusion de mauve (fleurs ou feuilles) est traditionnelle en Méditerranée pour ses propriétés émollientes : elle adoucit la muqueuse intestinale et facilite l’évacuation des selles.

• Le thym et le fenouil : Une tisane de graines de fenouil ou de thym après le repas favorise la digestion et réduit les ballonnements. Ces plantes aromatiques stimulent légèrement les contractions de l’intestin tout en aidant à soulager les maux de ventre dus aux gaz.

En intégrant une ou deux tisanes par jour, vous hydraterez votre organisme tout en profitant des vertus de ces plantes. C’est un moyen agréable et naturel de soigner la constipation légère, qui convient à toute la famille. Veillez simplement à ne pas sucrer excessivement vos infusions, car un excès de sucre raffiné peut au contraire ralentir le transit.

3. Remède de grand-mère constipation : L’huile d’olive

L’huile d’olive fait partie des remèdes de grand-mère les plus anciens contre la constipation. Consommée nature, elle agit comme un lubrifiant naturel des intestins. Avaler une cuillère à soupe d’huile d’olive vierge extra le matin à jeun aide à tapisser la paroi intestinale et à faciliter le passage des selles.

Pour encore plus d’efficacité, nos aïeules y ajoutaient quelques gouttes de jus de citron frais : ce duo huile d’olive-citron stimule la vésicule biliaire et réveille l’intestin en douceur. C’est idéal lorsque des selles dures forment un bouchon difficile à évacuer.

Dans la tradition maghrébine, on trouve un remède arabe pour la constipation très réputé : les figues sèches à l’huile d’olive. Il s’agit de faire macérer des figues sèches dans de l’huile d’olive pendant toute une nuit, puis de consommer 1 à 2 figues le matin à jeun. Ce remède combine les fibres des figues et le pouvoir émollient de l’huile d’olive pour débloquer le transit. En plus d’être efficace, c’est un remède savoureux et 100% naturel.

En somme, les huiles alimentaires offrent un moyen simple de soulager la constipation rapidement. Assurez-vous de les consommer de préférence le matin, au réveil, avec un verre d’eau tiède derrière pour optimiser leur effet lubrifiant sur vos intestins.

4. Remède de grand-mère constipation : Massages pour stimuler le transit

Le massage abdominal est un remède de grand-mère souvent négligé, mais très efficace pour stimuler le transit et apaiser les douleurs. En cas de ventre ballonné et de sensations de blocage, masser le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre (c’est-à-dire dans le sens du côlon) aide à mobiliser les intestins.

On peut effectuer des mouvements circulaires autour du nombril avec la paume de la main, en appuyant modérément. Un auto-massage de 5 à 10 minutes, réalisé de préférence allongé au calme, favorise l’avancée des selles dans le côlon. Ce geste aide à soulager maux de ventre constipation en évacuant les gaz et en réduisant les crampes.

Pour renforcer l’efficacité du massage, il est intéressant d’utiliser des huiles essentielles aux vertus digestives. L’aromathérapie propose en effet plusieurs essences pour « débloquer » un transit paresseux. Par exemple, l’huile essentielle de menthe poivrée est antispasmodique : diluée à raison de 2 gouttes dans une cuillère à soupe d’huile d’amande douce, puis appliquée en massage sur le ventre, elle aide à calmer les spasmes et à relancer la motilité intestinale.

De même, l’huile essentielle de gingembre ou de basilic tropical peuvent être utilisées en massage (1 à 2 gouttes diluées dans de l’huile végétale) pour stimuler la digestion. Ces huiles essentielles pénètrent à travers la peau et agissent localement sur les muscles lisses de l’intestin.

Beaucoup de personnes associent spontanément constipation huile essentielle, tant l’aromathérapie est réputée pour remettre l’appareil digestif en marche. Toutefois, quelques précautions s’imposent : les huiles essentielles ne doivent pas être utilisées pures (toujours les mélanger à une huile de support), et certaines sont contre-indiquées chez les jeunes enfants ou en cas de problèmes de santé particuliers. Les femmes enceintes notamment éviteront ce remède de grand-mère spécifique, car la plupart des huiles essentielles sont déconseillées pendant la grossesse.

En résumé, le combo massage + huile (essentielle ou non) est un remède de grand-mère à la fois doux et efficace pour libérer le ventre. En plus de favoriser le transit, il procure un moment de détente qui réduit le stress – or le stress est un facteur aggravant de la constipation, ne l’oublions pas.

5. Remède de grand-mère constipation : Le bicarbonate de soude

Dernière astuce de grand-mère : le bicarbonate de soude. Ce produit miracle des placards n’est pas seulement utile pour la cuisine ou le ménage : il peut aussi servir de remède digestif. En cas de constipation persistante, le bicarbonate aide à neutraliser l’acidité gastrique et pourrait stimuler les mouvements intestinaux.

Concrètement, comment l’utiliser ?

Il suffit de dissoudre une cuillère à café de bicarbonate de soude alimentaire dans un grand verre d’eau tiède, puis de boire ce mélange d’un trait. Ce laxatif maison (bicarbonate soude) est à prendre de préférence le matin à jeun.

Attention, ce remède ne doit pas devenir une habitude quotidienne sans avis médical. Le bicarbonate contient du sodium, ce qui peut être déconseillé en cas de régime sans sel ou d’hypertension. Utilisez-le plutôt en dépannage occasionnel lorsque vous vous sentez vraiment bloqué.

Par exemple, si vous avez l’impression d’un bouchon de constipation très tenace qui ne cède pas aux méthodes plus douces, le bicarbonate peut donner un coup de pouce pour soulager la constipation rapidement. Ensuite, reprenez des mesures plus classiques (hydratation, fibres, etc.) pour éviter que le problème ne revienne trop souvent.

En somme, le bicarbonate de soude est un laxatif maison peu coûteux et facile à trouver, qui fait partie des « trucs » de grand-mère à connaître.

Conclusion
Ces 5 remèdes de grand-mère contre la constipation offrent des solutions naturelles, douces et éprouvées par le temps. En privilégiant une alimentation riche en fibres, une bonne hydratation, des infusions bien choisies et quelques astuces comme les massages ou le bicarbonate, vous mettez toutes les chances de votre côté pour retrouver un transit normal.

Bien sûr, si la constipation devient chronique malgré ces mesures, il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour écarter une cause sous-jacente et obtenir un accompagnement adapté.