Régime FODMAP pour fibromyalgie : une solution naturelle pour soulager les douleurs

Le lien entre fibromyalgie, douleurs chroniques et troubles digestifs comme le syndrome de l’intestin irritable (SII) est de mieux en mieux documenté. Le régime FODMAP adapté pourrait offrir un double soulagement durable. Découvrez comment.

Régime FODMAP pour fibromyalgie : fibromyalgie et intestin, un lien souvent ignoré

La fibromyalgie se manifeste par des douleurs diffuses, de la fatigue et des troubles du sommeil. Mais près de 65 % des patients atteints présentent aussi des troubles digestifs compatibles avec un syndrome de l’intestin irritable (SII). Ce chevauchement suggère des mécanismes communs entre fibromyalgie et intestin, comme une hypersensibilité viscérale ou un déséquilibre du microbiote.

Le régime FODMAP pour fibromyalgie vise à réduire certains glucides fermentescibles mal absorbés, connus pour aggraver les symptômes du SII. Ces glucides (fructanes, lactose, polyols, etc.) provoquent des gaz, des ballonnements et des douleurs abdominales, ce qui peut aggraver la sensibilité déjà accrue chez les personnes fibromyalgiques.

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Une étude publiée en 2024 dans la revue Nutrients a suivi pendant plus de cinq ans des patients souffrant du syndrome de l'intestin irritable (colon irritable), avec ou sans fibromyalgie, sous régime FODMAP adapté. Leurs résultats offrent un nouvel espoir pour les personnes souffrant à la fois de douleurs chroniques et de troubles digestifs.

Régime FODMAP pour fibromyalgie : efficacité sur les symptômes chroniques

L’étude a suivi 51 patients atteints du syndrome de l’intestin irritable, dont 19 présentaient aussi une fibromyalgie. Tous avaient commencé un régime pauvre en FODMAP personnalisé, appelé AdLFD (Adapted Low FODMAP Diet), après une première phase stricte.

Les résultats sont sans appel : près de 60 % des patients ont constaté une amélioration nette des symptômes digestifs, avec une baisse moyenne de 93 points du score IBS-SSS. Ce soulagement concernait la douleur abdominale, les ballonnements, les troubles du transit (constipation, diarrhée) et la qualité de vie digestive.

Chez les patients fibromyalgiques, les bénéfices étaient similaires à ceux des autres participants. Le régime FODMAP pour fibromyalgie n’a pas seulement amélioré la digestion : il a également réduit les scores d’anxiété et de dépression (HADS), particulièrement élevés au départ chez ce sous-groupe.

En résumé, même en présence de douleurs chroniques diffuses, le régime FODMAP adapté reste efficace pour améliorer le confort intestinal et le bien-être général.

Régime FODMAP pour fibromyalgie : les bons choix alimentaires

Comme le montre l’étude, un régime pauvre en FODMAP n’est pas une élimination totale et définitive. Après la phase stricte de 6 semaines, les aliments sont progressivement réintroduits pour créer un régime personnalisé et équilibré.

Voici les principales catégories à surveiller, en cas de fibromyalgie avec troubles digestifs.

Aliments à consommer (pauvres en FODMAP)

• Courgette, carotte, concombre, brocoli (têtes uniquement), endive, poivron rouge

• Riz, quinoa, flocons d’avoine sans gluten, maïs, sarrasin, amarante.

• Bananes pas trop mûres, myrtilles, kiwis, orange, ananas

• Poulet, œufs, poisson frais

• Yaourt sans lactose, fromages affinés.

• Huile d’olive, herbes fraîches

Aliments à éviter (riches en FODMAP)

• Ail, oignon, poireau (fructanes)

• Pomme, poire, pastèque (fructose)

• Lait, crème, fromage frais (lactose)

• Légumineuses (galacto-oligosaccharides)

• Édulcorants comme le sorbitol, le mannitol

• Blé, seigle, orge

Un accompagnement avec un professionnel de santé formé à la méthode FODMAP est fortement recommandé, surtout si la fibromyalgie complique la digestion.

Télécharger le guide des 300 aliments pauvres en FODMAP

Régime FODMAP pour fibromyalgie : quand les symptômes persistent

Si, malgré le régime FODMAP adapté, des douleurs abdominales, ballonnements ou diarrhées persistent, plusieurs causes doivent être explorées :

• Un SIBO ou IMO non diagnostiqué (pullulation bactérienne)

• Une intolérance au gluten ou à l’histamine

• Une dyssynergie abdomino-phrénique

• Un stress chronique non pris en charge

Dans ce cas, des tests (respiratoires, coprocultures, analyses DAO…) peuvent aider à affiner la prise en charge. Le régime FODMAP pour fibromyalgie peut aussi être combiné à d’autres approches : phytothérapie, techniques de gestion du stress, ou compléments pro-digestifs.

Conclusion : un outil précieux dans la fibromyalgie digestive

Le régime FODMAP pour fibromyalgie, lorsqu’il est adapté et bien conduit, offre une réponse naturelle et durable à la fois aux troubles digestifs et aux symptômes psychiques souvent associés. Il améliore la qualité de vie, réduit les douleurs intestinales et favorise un meilleur équilibre émotionnel.

Même en cas de douleurs chroniques, les résultats sont prometteurs : 80 % des patients se disent satisfaits du régime à long terme, avec un taux d’adhésion élevé. Une solution à envisager en priorité dans les approches non médicamenteuses du SII associé à la fibromyalgie.