Constipation remède immédiat naturel : 5 solutions rapides et efficaces

La constipation est un trouble digestif courant chez les personnes atteintes du syndrome de l’intestin irritable ou SIBO-IMO. Que ce soit à cause de difficultés à évacuer les selles ou d'un ralentissement du transit intestinal, il existe heureusement des traitements naturels avant d’envisager les laxatifs médicamenteux. Découvrez dès maintenant comment de simples gestes quotidiens peuvent améliorer votre transit intestinal rapidement et durablement.

1 - Constipation remède immédiat naturel : Le régime sans FODMAP

Les troubles digestifs tels que la constipation sont parfois liés à une mauvaise tolérance à certains glucides fermentescibles présents dans l’alimentation, appelés FODMAP. En limitant ou en supprimant ces aliments, vous pouvez rapidement constater une amélioration de votre transit intestinal.

Le régime pauvre en FODMAP réduit les ballonnements, l’inconfort digestif et permet une évacuation plus régulière des selles. Il inclut notamment la suppression temporaire de certains aliments riches en fructose, lactose, sorbitol, mannitol, fructanes et galacto-oligosaccharides.

Pour adopter un régime sans FODMAP contre la constipation :

• Supprimez temporairement les aliments riches en FODMAP (oignons, ail, blé, certains fruits comme les pommes ou les poires, produits laitiers, légumineuses…).

• Privilégiez des aliments pauvres en FODMAP tels que la pomme de terre, le riz, les carottes, les courgettes, le poulet ou encore certains fruits comme le kiwi.

• Réintroduisez progressivement les aliments après quelques semaines pour identifier précisément les aliments déclencheurs.

Un régime sans FODMAP bien mené soulage efficacement et rapidement la constipation chronique, en améliorant la santé globale de votre intestin.

Télécharger le guide des 300 aliments pauvres en FODMAP

2 - Constipation remède immédiat naturel : le kiwi, un fruit laxatif

Parmi les aliments les plus recommandés en cas de constipation figure le kiwi. Ce fruit délicieux, riche en fibres solubles et insolubles, est un puissant régulateur naturel du transit intestinal.

Les kiwis possèdent également une enzyme appelée actinidine, reconnue pour ses propriétés laxatives et digestives. Des études ont démontré que la consommation quotidienne de kiwis améliore considérablement la fréquence des selles et leur consistance, tout en réduisant les symptômes désagréables liés à la constipation.

Pour profiter pleinement des effets du kiwi contre la constipation :

• Mangez 1 à 2 kiwis mûrs chaque matin, à jeun ou au petit-déjeuner.

• Les kiwis verts ou jaunes sont aussi efficaces

• Associez les kiwis à une bonne hydratation pour renforcer leur action sur votre transit intestinal.

3 - Constipation remède immédiat naturel : Le café, un stimulant naturel du transit intestinal

Le café est connu pour son effet stimulant immédiat sur le transit intestinal, ce qui en fait un traitement naturel rapide et efficace contre la constipation. Sa teneur en caféine stimule les contractions musculaires de l’intestin, facilitant ainsi l’évacuation rapide des selles.

Cet effet laxatif du café est généralement rapide, pouvant intervenir dans les 30 minutes suivant sa consommation. Attention cependant à ne pas en abuser, car une consommation excessive peut provoquer des effets inverses ou aggraver des troubles digestifs préexistants comme le reflux gastrique.

Comment consommer le café contre la constipation :

• Buvez une tasse de café noir chaud le matin à jeun.

• Limitez-vous à 1 à 2 tasses par jour afin d’éviter les irritations digestives ou les troubles du sommeil.

4 - Constipation remède immédiat naturel : L’hydratation

L’eau est un élément clé dans le traitement naturel de la constipation. Un manque d’hydratation provoque souvent des selles sèches, dures et difficiles à évacuer. En augmentant votre consommation d’eau, vous facilitez naturellement le passage des selles dans l’intestin.

Une bonne hydratation quotidienne permet aux fibres alimentaires d’être plus efficaces, en augmentant le volume et la souplesse des selles. Ce geste simple peut suffire à rétablir rapidement un transit intestinal régulier.

Conseils pour bien vous hydrater contre la constipation :

• Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour, idéalement entre les repas.

• Tisane contre la constipation: pensez aux infusions digestives (fenouil, mauve, camomille) pour varier les plaisirs tout en favorisant votre transit.

• Réduisez la consommation de boissons déshydratantes comme l’alcool ou les sodas.

5 - Constipation remède immédiat naturel : L’activité physique

La sédentarité est un facteur majeur dans l'apparition ou l’aggravation de la constipation. Bouger davantage est donc un excellent traitement naturel contre ce trouble digestif.

La pratique d'une activité physique régulière stimule la motilité intestinale, facilite l’évacuation des selles et réduit considérablement la constipation. Même une activité physique modérée, comme la marche rapide, est très efficace pour relancer naturellement le transit intestinal.

Quelques conseils pratiques pour lutter contre la constipation grâce à l’activité physique :

• Pratiquez 20 à 30 minutes de marche rapide chaque jour.

• Adoptez des exercices doux comme le yoga, le stretching ou le vélo pour activer votre transit en douceur.

• Prenez l’habitude de bouger plusieurs fois dans la journée pour éviter les périodes prolongées en position assise.

Conclusion : quel traitement naturel privilégier contre la constipation ?

Ces 5 traitements naturels de la constipation sont simples, efficaces et rapides à mettre en place dans votre quotidien. Pour maximiser leurs effets, combinez-les selon vos préférences personnelles, votre tolérance digestive et votre style de vie.

Si malgré ces solutions naturelles votre constipation persiste, n'hésitez pas à prendre RDV avec moi pour un bilan approfondi afin d'établir en protocole ensemble.